wiek do wzrostu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

Czesc dziewczyny, Ciesze sie, ze Was znalazlam i na poczatku sedecznie Was wszystkie pozdrawiam. Ja w temacie fitness jestem kompletnie zielona i z pelnym zaufaniem oddaje sie w Wasze rece. A potrzebuje Was i Waszych porad przeogromnie. Naleze do tzw. Szczuplych grubasow. Chude konczyny i caly tluszcz skumulowany na brzuchu. Od dziecinstwa mam [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]

Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

[...] dietę by zawierała 70g tłuszczy i 160 węgli przy założeniu około 2000kcal 3. Czy posiłek PO treningowy musi zawierać węgle? 4. Jak długo muszę trenować by wyglądać jak człowiek :P ? 5. Czy mogę Po treningu wypić bcaa, rozrobić carbonoxa w 500ml wody i popijać podczas aerobów? 6. Mam trochę obawy co do zawartości substancji słodzących, [...]

[...] + TEA + NEAT = 2465 kcal TEF = zakładam 8%, tj. 197 kcal TDEE = 2662 kcal Jako ciekawostkę dodam, że ze wzoru 100 kg x 24 x aktywność (1.1), wychodzi mi 2640… Bądź tu człowieku mądry i pisz wiersze ;) Czy ktoś jest mi zatem w stanie powiedzieć, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinienem jeść kcal, żeby chudnąć? %-) A moje [...]

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

[...] ułożyć go na 2 czy 3 dni, jeśli planuję trenować 3 razy w tyg? 3) Niestety dosyć często zdarzają mi się wyjazdy i wtedy nie mogę być na siłowni. A wiem, że robienie czegokolwiek jest lepsze niż niezrobienie niczego. Dlatego w tym punkcie chciałem się Was zapytać czy znacie jakiś plan/ćwiczenia, które obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

[...] tylko pare ćwiczeń) i ew. czy zmienić ilość serii i powtórzeń. Suplementacja. W zasadzie, chodzi mi tutaj głownie o witaminy/minerały. Potrzebuje tych suplementów w tym wieku? Będą widoczne zmiany? Może polecicie coś na lepszą regeneracje, sen itd. Od stycznia również zaczynam cykl kreatynowy, będzie on trwa 2 miesiące. Chiałbym jeszcze [...]

[...] do którego wstąpił już jako dojrzały mężczyzna, od 400 lat pomaga chorym. Bonifratrzy zajmują się ziołolecznictwem, pracują w szpitalach i hospicjach. - Mówi ojciec, że człowiek, gdy przychodzi na świat, ma przed sobą 120 lat życia, ale przecież prawie nikt tak długo nie żyje. - Sami jesteśmy sobie winni. Pan Bóg zaprogramował nas na co najmniej [...]

[...] i kuwa ważę 130kg (przynajmniej w tej chwili). Nigdy ta waga mi nie przeszkadzała... mogę nawet stwierdzić, iż jak na takiego grubasa jestem całkiem wysportowanym człowiekiem. Jednak odkąd pierwszy raz wyskoczył mi dysk z kręgosłupa (jakieś 3 lata temu) zacząłem myśleć nad jakąś dietą... po pół roku 'składana' mnie do kupy cały ból [...]

[...] wysokich indeksów glikemicznych, sama piekę chleby na zakwasie z mąki 2000 i mam w swojej kuchni różne zdrowe „cuda", o których istnieniu zwykły śmiertelnik nie wie. Wraz z wiekiem zmieniły się proporcje tluszcz-mięśnie. Kiedyś moją bolączką były uda, dzisiaj brzuch.. Boję się więcej przytyć, więc nie podejmę się spożywania od 2000 kcal wzwyż, [...]

Witam. Może to co napiszę będzie dziwne, ale co tam, będę szczery. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 80kg przy 172cm wzrostu. Było to dla mnie maksymalnie dużo, jeszcze rok temu ważyłem w okolicach 75kg. No trudno, teraz miałem maturę. Zero ruchu, cały czas przed książkami i ... rodzice ciągle mi coś kupowali, a ja jak głupi żarłem. Babcia mi coś [...]

[...] jakby ktoś chciał mi zarzucić, że nie ćwicze mięśni nóg to: biegam 30 min kilka razy w tygodniu, jeżdże na rowerze - specjalnie z myślą o mięśniach nóg no i jak to na mój wiek - dużo gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili [...]

Witam serdecznie W końcu postanowiłam zawitać na Waszym szanownym forum. Pokrótce parę słów o sobie. Pierwszy kryzys wieku średniego za mną (magiczna 30-tka przekroczona), więc i metabolizm pewnie już trochę inny. Mam siedzącą pracę, aczkolwiek w sezonie dojeżdżam do klientów/urzędów rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione [...]

[...] zmagań w tym boju :) Kilka słów o mnie :):-D Jak już napisałem mam 20 lat ( 97r) 180cm wzrostu Kulturystyką interesuje się od czasów gimnazjum, oczywiście bez jakiej kolwiek diety, suplementów , jednyną rzeczą która górowała w mojej diecie byłą ilość białka , im więcej tym lepiej }:-( a co do poprawności wykonywanych ćwiczeń można się wielu [...]